Йога для спины и шеи: работаем с причиной, а не с местом боли
Поясница тянет с утра, шея каменеет к обеду, плечи живут у ушей. Обычно дело не там, где неприятно, — а в том, что соседний участок тела давно не двигается. Я нахожу это в диагностике и строю практику под конкретное тело.
С чем ко мне приходят чаще всего
«Разгибаюсь по утрам минут пять»
Тянет после сна, после долгого сидения, после того как посидели в машине. Не остро, но постоянно — и вы уже привыкли.
«К вечеру голова как в тисках»
Восемь часов за монитором, плечи подняты, шея вперёд. Разминаете руками — отпускает на десять минут, потом всё возвращается.
«Ловлю себя на том, что сутулюсь»
Выпрямляетесь усилием воли и через минуту забываете. Держать спину «на характере» не выходит — и это нормально, так это не работает.
Пять упражнений из интернета — и снова то же самое
В подборках «упражнения для спины дома» всё логично: болит поясница — тянем поясницу. Проблема в том, что участок, который болит, чаще всего не виноват. Он перегружен, потому что рядом что-то не двигается — тазобедренные суставы, грудной отдел, стопы.
Поэтому одни и те же упражнения одному человеку помогают, а другому нет. Разница не в упражнениях, а в том, у кого что залипло. Увидеть это можно только посмотрев, как двигается конкретное тело.
Первое, что я делаю на диагностике, — прошу подвигаться. Не чтобы оценить, а чтобы увидеть, что тело делает вместо того движения, которое не получается. Обычно там и находится ответ.
Четыре шага
Смотрю, как вы двигаетесь и где тело компенсирует. Спрашиваю про боли, диагнозы и ограничения. Проводим мини-практику, чтобы вы почувствовали разницу сразу.
Что делаем, чего пока избегаем, что можно самостоятельно. Понятная схема вместо набора случайных упражнений.
Один на один, по видео. Я вижу вас и поправляю в моменте — то, чего не даст ни одна запись.
Десять-пятнадцать минут между занятиями. Для спины регулярность решает больше, чем длительность.
Скажу прямо
Я тренер, не врач. Я не ставлю диагнозы, не лечу и не обещаю, что боль уйдёт. При острой боли, свежей травме или неврологических симптомах — сначала к специалисту, и это не формальность. Я работаю с движением: с подвижностью, силой и тем, как вы пользуетесь телом каждый день. Часто этого достаточно, чтобы утро перестало начинаться со скованности.
Диагностика «Карта тела»
75 минут один на один: разбираем, как двигается ваше тело, находим, что именно перегружает спину или шею, и составляем план на первый месяц. Карта остаётся у вас в любом случае.
Частые вопросы
У меня грыжа / протрузия. Мне можно?
А при остеохондрозе йога не навредит?
Через сколько станет легче?
Онлайн вы же меня не потрогаете?
Сколько раз в неделю нужно?
Не готовы записываться? Начните с бесплатного — послушайте, как я веду.
Аудио-Шавасана, 10 минут →